5个原因导致运动时肌肉颤抖 如何预防？

发布时间：2024-09-23 11:22:48 来源：假学历证明哪里可以弄(微:7862262) 作者：时尚

网易体育6月4日报道：

很多跑者都有过这样的个原经历，练习平板撑时双臂或者双腿的因导肌肉不由自主的颤抖。这是致运为什么呢？跑者可以采取措施预防这种情况吗？

在进行身体运动时，部分肌肉出现颤抖，肌肉是颤抖非常普遍的情况。而导致这种情况出现的何预原因，除了疲劳之外，个原还有多种因素。因导

一是致运疲劳。在进行运动时，肌肉神经系统在非常努力的颤抖工作，大脑要发送电信号到肌纤维，何预以控制肌肉收缩的个原速度和力量。当肌肉疲劳的因导时候，就会损失一些神经系统的致运协调性，肌肉开始变得不稳定，进而出现颤抖。

二是缺水。这种情况通过发生在运动快结束的时候。因为肌肉需要一定量的电解质来维持收缩，而运动时出汗会导致电解质流失。身体缺水影响运动状态，也会导致肌肉颤抖。

三是饥饿。碳水化合物在肌肉内以糖原的形式储存，在进行运动时，糖原会被逐渐消耗。当糖原含量比较低时，身体就会不由自主的颤抖。

四是身体尚未适应运动强度。如果是刚开始进行某项运动，身体需要一个适应的过程。在此期间，肌肉可能会出现颤抖的情况。随着对运动的适应，颤抖就会逐渐消失。

五是运动强度过大。即使是适应了某项运动，但如果突然增强了强度，肌肉会对此作出反应，也就是颤抖。

为了防止肌肉颤抖，跑者首先要确保晚上睡眠充足。因为运动期间中枢神经系统需要大量工作，而缺乏睡眠会影响神经信号传递，运动表现自然会受到影响。

其次，在运动前补充能量和水分。通过上述原因分析，要想防止肌肉颤抖，跑者必须确保体内能量和水分充足。

最后，防止训练过度。在进行任何运动时，都要循序渐进，不能在短时间内增加过高的强度，让身体有一个充分的适应过程。

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